Livsmedel att äta mycket av vid depression
Trypofan är en aminosyra som i flera studier visat sig höja serotoninhalten i hjärnan och därmed gör oss "gladare" (nöjdare) samt ger oss bättre sömn (vilket i sin tur också brukar påverka humöret i positiv riktning). Fenylanalin och tyrosin höjer också humöret.
Exempel på livsmedel som innehåller tryptofan:
Bananer
Ananas
Avocado
Cacao
Fikon
Plommon
Spannmålsprodukter överlag med främst havre
Tomater (innehåller även lyckopen)
Cashewnötter
Valnötter
Kost rik på tyrsin eller fenylalanin behövs för att producera dopamin (och indirekt noradrenalin)
Detta finns det nämnvärda mängder av i:
Avokado
Baljväxter
Nötter
Frön
Kost rik på fenylalanin och tyrosin:
- valnötter
- vetegroddar
- Pumpafrö
- Sojabönor
- jordnötter
- Limabönor
Det finns naturligtvis andra faktorer utöver mat som påverkar och samverkar till depression.
Är vi deprimerade behöver vi ta hand om oss och ta reda på vad som är förtryckt i oss. Det kan vi göra ex med hjälp av en terapeut av något slag. Men parallellt med detta är det ju toppen om man kan äta nämnvärt av råvaror som innehåller mycket trypofan
Selen (en mineral) anses stimulera serotonin och dopaminproduktionen
Att äta kolhydratrik mat är också antidepressivt! Förklaras bra här: http://iform.se/halsa/stress/tipsen-som-hjalper-dig-forebygga-depression